Hüvasti, lehm libedal jääl! Tere, tasakaal!

Libedal jääl kipub tasakaal kadumaKäes on aeg, kus kord on ilmad kevadiselt päikeselised ja veed vulisevad, kord aga talviselt külmad ja tänavatel kiilasjää. Sellistes tingimustes aitavad meil ellu jääda tänavahooldajad ja erinevad libedust tõrjuvad vahendid. Seal, kuhu inimese käsi ei jõua, tulevad appi õiged jalanõud ning tasakaal.

Õige jalanõu valimise  metoodika selgitamise jätaks selle ala spetsialistide hoolde, küll aga proovime anda järgnevas sissekandes mõned juhised tasakaalu parandamiseks.

Tasakaaluks nimetatakse suutlikust säilitada keha või kehaosade stabiilsus erinevates kehaasendites ja liigutuslikes tegevustes. Tasakaalu arendamiseks kasutatakse mitmeid erinevaid meetodeid:

  • asendi pikendatud hoidmine
  • kehaasendi säilitamine suletud silmadega (seismine silmad kinni)
  • toetuspinna vähendamine (ühe jala peale seismine, jalad koos seismine)
  • ebastabiilse toetuspinna kasutamine (tasakaalulaual seismine)
  • erinevates kehaasendites lisaliigutuse juurdevõtmine (ühe jala peal seistes vibutad teist jalga ette-taha)
  • partneri poolt vastupanu osutamine (ühe jala peal seistes üritab partner sind nö ümber lükata).

Tasakaaluharjutusi on mõistlik kombineerida kõhu- ja seljalihaseid tugevdavate harjutustega, sest ilma kehatüve stabiilsuseta ei ole võimalik ka jäsemetes stabiilsust saavutada. Tasakaal on treenitav igal ajal, alustada pole kunagi hilja. Enne treenimisega alustamist saad oma tasakaalu säilitamise võimet hinnata järgneva lihtsa testiga.

Juhised harjutuste tegemiseks

  • Keskendu harjutuse tegemisele kogu oma tähelepanuga.
  • Kinnista pilk mingile kindlale liikumatule punktile, nii on lihtsam harjutuse ajal tasakaalu saavutada ja säilitada.
  • Harjutuse tegemise ajal tõmba naba sisse ja suru tuharad kokku, nii on kehatüvi tugevam ja suudad asendit paremini hoida.
  • Kükki minnes kalluta keha kergelt ette, suuna pilk ette, jälgi, et põlved ei liiguks varvastest ettepoole. Õige kükkimine (klõpsa, et näha pilti).
  • Istumisasendis tõmba naba sisse ja hoia selg sirgena, väldi selja nõgusaks viimist.
  • Püstiasendis lase ennast põlvedest kergelt alla, nii on raskuskese madalamal.
  • Kui tunned, et võid kukkuda, siis tee harjutusi mõne stabiilse pinna läheduses, et saaksid vajadusel sinna toetuda.
  • Vali välja oma lemmikharjutused ja soorita igaüht umbes ühe minuti jooksul, vahepeal võid puhata.

Tasakaal on harjutamise asi

Tasakaaluharjutused alustajatele ja vanemaealistele:

Tasakaaluharjutused võimlemispallil:

Tasakaaluharjutused bosul või tasakaalulaual

Joogapoosid tasakaalu treenimiseks

Lõpetuseks midagi eriti agaratele!

Head harjutamist!

Kasutatud kirjandus:

Kaminoff, L., Matthews, A. Jooga anatoomia. 2012
Loko, J. Liigutusvõimed ja nende arendamise metoodika. Tartu, 2004.