SEB maraton ühe kuu pärast – mida teha?

[:ET]Eesti jooksukalendri suursündmus SEB maraton on täpselt kuu aja kauguses ning viimane aeg on hakata ettevalmistusi tõsiselt võtma. Kui pole elu sees ühtki jooksusammu teinud, oled tõenäoliselt juba lootusetult hiljaks jäänud ning sinu päralt võiks olla näiteks järgmise aasta SEB maraton. Kui oled aga viimased kuud usinalt treeninud ja ehk ka aeg-ajalt võistelnud, siis saad hakata tõsise töö vilju maitsma ning peagi võid ka pisut tagasi tõmmata. Mida täpsemalt aga tuleks ette võtta siis, kui jäänud on üks kuu?

SEB maraton - valmistu targalt!

1. Tee viimane pikk jooks, kus võid katsetada SEB maratoni ametlikku geeli

Kui plaanid enne SEB-d veel võistelda, siis ilmselt oled pikema jooksu millalgi juuli lõpus juba aegsasti ära teinud. Kui ei, siis sel nädalal on viimane aeg end niivõrd pikkade distantsidega kurnata. Päris maratoni ära jooksma hakka, aga 2,5 tundi mõnusas tempos sörkida võiksid küll. Kui sa pole mitte kunagi enne spordigeeli kasutanud või sinu organism on sääraste olluste suhtes tundlik, siis võta 1-2 High5 Isogeli pikale jooksule kaasa ja katseta. Energiageel võib sul kõhu lahti teha või valutama panna ning väga hea oleks, kui tead seda enne, kui SEB maraton käes on. Õnneks on SEB maraton üks neist jooksudest, kus raja ääres on piisavalt tihedalt siniseid WC putkasid, kui väga hulluks peaks minema.  Kui maratonil on sul kaasas oma geelid, siis tasuks ka neid enne järele proovida. Kindlasti ei ole tundliku organismi puhul hea mõte maratonipäeval täiesti uut kraami sisse hakata ajama. Samas, kui oled üks neist inimestest, kelle seedekulgla on terasest ning kes ei kohku millegi ees, siis võid rahus geelid katsetama jätta. Kui oled aga eriti tundlik, proovi pikal jooksul või enne/pärast tarbida ka SEB spordijooki: Vichy Vivasport.

2. Vigastuste korral konsulteeri füsioterapeudiga

Ilmselgelt ei jõua ka kõige õigemate harjutustega kuu aja jooksul väga suuri kõrvalekaldeid päris terveks ravida, aga kui mingi väiksem vigastus on muret teinud ja pikemalt jooksmist häirinud, siis tasub füsioterapeudiga kokku saada. Isegi, kui tegu on väikse asjaga siis niivõrd pikk jooks nagu SEB maraton tungib sul luuüdini ning nende 42,195 kilomeetri jooksul saavad ka tillukestest asjadest suured. Ära kannata, vaid kurda muret ja lase end üle vaadata, sest kui tegu on tõesti väikse asjaga, saad kiirelt abi ning jõuad harjutustega olukorda pisutki parandada, kui päris korda ei saagi.

3. Jookse sisse uued tossud ja katseta muud varustust

SEB maraton ega ükski teine maraton ei ole sellised üritused, kus oleks mõistlik eelmisel päeval sporditurult (või välismaal joostes Expolt) ostetud tuttuute tossudega rajale minna. Olgu need jalavarjud kui ilusad tahes, su jalad pole nendega harjunud ning esile võivad kerkida igasugused probleemid alates äratulnud varbaküüntest (juhtub siis, kui tossud on liiga väiksed; tagasi kasvavad pool aastat või aasta) kuni suurte verevillideni. Kui oled endale hiljuti uued kaunid jalatsid soetanud, on kuu aega enne paras aeg alustada nende sissejooksmist. Proovi ka natuke pikemaid distantse (kasvõi seesama viimane pikk jooks), et näeksid, kuidas su jalad siis käituvad. Mida kuumem ilm ja pikem maa, seda rohkem jalg paisub ja seda ebamugavam on. Proovi varakult järele! Samuti tasub testida maratonirõivastust. Ei ole päris ükskõik, mida selga panna. Veendu, et sinu jooksupüksid, T-särk/maika, rinnahoidja, sokid ega isegi aluspesu ei hakkaks joostes kuskil vastikult hõõruma. Maratonidel on verised nibud (meestel!), marraskil kaenlaaugud ja katkihõõrutud kubemepiirkond üpriski levinud. Riided peaksid olema võimalikult mugavad. Proovi erinevaid kombinatsioone ja leia parim!

4. Katseta tai ja süvamassaaži, et keha harjuks

Kui sa pole siiamaani regulaarne massaažitaja olnud, siis tasuks varakult tugevamat sorti massaažid järele proovida. 3-5 päeva enne, kui SEB maraton kätte jõuab, võib lihased veel korralikult ühe tugeva massaažiga läbi töödelda, aga parem oleks, kui oled neid ka enne proovinud. Nimelt võivad jalad ja ka muud kehaosad pärast esmakordset süvitsiminevat massaaži valusaks või tuimaks jääda ning paar päeva enne maratoni ei ole see just parim tunne. Kui oma kehale juba varem säärast massaaži tutvustad ja ideaalis näiteks korra nädalaski käid, jõuab keha harjuda ning saad massaažist maksimaalset kasu. Tai massaaž on tegelikult jooksjatele väga mõnus ja tõhus, kuna just nimelt jalgadele on väga palju võtteid. Samuti sisaldab tai massaaž palju venitusi, nii et saad ilma ise pingutamata korraliku joogavenitustunni ka kätte. Süvamassaaž on valusam kui tai massaaž ning töötleb peale lihaste läbi ka sidekoe ja kõõlused, sisaldades ka mõningaid pingutus-lõdvestusvenitusi.

5. Pane kirja maratonieelne massaažiaeg

SEB maraton ukse ees, viimane nädal… võid ette kujutada, milline hullumaja massaažisalongides valitseb, sest KÕIK tahavad massaaži ja seda on vaja kohe-kohe! Seepärast ole kaval ja pane massaažiaeg juba varakult kirja. 3-5 päeva enne maratoni on viimane aeg tugevam massaaž ette võtta. Siis saad veel ise mugava aja valida ega jää millestki ilma. Tee plaan ära! Teraapialaekas saad massaažiaegu näiteks mugavalt kirja panna meie veebipõhises broneerimissüsteemis: vajuta paremal nuppu “Book appointment” ja oledki juba teel massaažini.[:en]Eesti jooksukalendri suursündmus SEB maraton on täpselt kuu aja kauguses ning viimane aeg on hakata ettevalmistusi tõsiselt võtma. Kui pole elu sees ühtki jooksusammu teinud, oled tõenäoliselt juba lootusetult hiljaks jäänud ning sinu päralt võiks olla näiteks järgmise aasta SEB maraton. Kui oled aga viimased kuud usinalt treeninud ja ehk ka aeg-ajalt võistelnud, siis saad hakata tõsise töö vilju maitsma ning peagi võid ka pisut tagasi tõmmata. Mida täpsemalt aga tuleks ette võtta siis, kui jäänud on üks kuu?

SEB maraton - valmistu targalt!

1. Tee viimane pikk jooks, kus võid katsetada SEB maratoni ametlikku geeli

Kui plaanid enne SEB-d veel võistelda, siis ilmselt oled pikema jooksu millalgi juuli lõpus juba aegsasti ära teinud. Kui ei, siis sel nädalal on viimane aeg end niivõrd pikkade distantsidega kurnata. Päris maratoni ära jooksma hakka, aga 2,5 tundi mõnusas tempos sörkida võiksid küll. Kui sa pole mitte kunagi enne spordigeeli kasutanud või sinu organism on sääraste olluste suhtes tundlik, siis võta 1-2 High5 Isogeli (saadaval näiteks Rademaris ning septembri lõpuni on ka soodustus -25%) pikale jooksule kaasa ja katseta. Energiageel võib sul kõhu lahti teha või valutama panna ning väga hea olek, kui tead seda enne, kui SEB maraton käes on. Õnneks on SEB maraton üks neist jooksudest, kus raja ääres on piisavalt tihedalt siniseid WC putkasid, kui väga hulluks peaks minema.  Kui maratonil on sul kaasas oma geelid, siis tasuks ka neid enne järele proovida. Kindlasti ei ole tundliku organismi puhul hea mõte maratonipäeval täiesti uut kraami sisse hakata ajama. Samas, kui oled üks neist inimestest, kelle seedekulgla on terasest ning kes ei kohku millegi ees, siis võid rahus geelid katsetama jätta. Kui oled aga eriti tundlik, proovi pikal jooksul või enne/pärast tarbida ka SEB spordijooki: Vichy Vivasport.

2. Vigastuste korral konsulteeri füsioterapeudiga

Ilmselgelt ei jõua ka kõige õigemate harjutustega kuu aja jooksul väga suuri kõrvalekaldeid päris terveks ravida, aga kui mingi väiksem vigastus on muret teinud ja pikemalt jooksmist häirinud, siis tasub füsioterapeudiga kokku saada. Isegi, kui tegu on väikse asjaga siis niivõrd pikk jooks nagu SEB maraton tungib sul luuüdini ning nende 42,195 kilomeetri jooksul saavad ka tillukestest asjadest suured. Ära kannata, vaid kurda muret ja lase end üle vaadata, sest kui tegu on tõesti väikse asjaga, saad kiirelt abi ning jõuad harjutustega olukorda pisutki parandada, kui päris korda ei saagi.

3. Jookse sisse uued tossud ja katseta muud varustust

SEB maraton ega ükski teine maraton ei ole sellised üritused, kus oleks mõistlik eelmisel päeval sporditurult (või välismaal joostes Expolt) ostetud tuttuute tossudega rajale minna. Olgu need jalavarjud kui ilusad tahes, su jalad pole nendega harjunud ning esile võivad kerkida igasugused probleemid alates äratulnud varbaküüntest (juhtub siis, kui tossud on liiga väiksed; tagasi kasvavad pool aastat või aasta) kuni suurte verevillideni. Kui oled endale hiljuti uued kaunid jalatsid soetanud, on kuu aega enne paras aeg alustada nende sissejooksmist. Proovi ka natuke pikemaid distantse (kasvõi seesama viimane pikk jooks), et näeksid, kuidas su jalad siis käituvad. Mida kuumem ilm ja pikem maa, seda rohkem jalg paisub ja seda ebamugavam on. Proovi varakult järele! Samuti tasub testida maratonirõivastust. Ei ole päris ükskõik, mida selga panna. Veendu, et sinu jooksupüksid, T-särk/maika, rinnahoidja, sokid ega isegi aluspesu ei hakkaks joostes kuskil vastikult hõõruma. Maratonidel on verised nibud (meestel!), marraskil kaenlaaugud ja katkihõõrutud kubemepiirkond üpriski levinud. Riided peaksid olema võimalikult mugavad. Proovi erinevaid kombinatsioone ja leia parim!

4. Katseta tai ja süvamassaaži, et keha harjuks

Kui sa pole siiamaani regulaarne massaažitaja olnud, siis tasuks varakult tugevamat sorti massaažid järele proovida. 3-5 päeva enne, kui SEB maraton kätte jõuab, võib lihased veel korralikult ühe tugeva massaažiga läbi töödelda, aga parem oleks, kui oled neid ka enne proovinud. Nimelt võivad jalad ja ka muud kehaosad pärast esmakordset süvitsiminevat massaaži valusaks või tuimaks jääda ning paar päeva enne maratoni ei ole see just parim tunne. Kui oma kehale juba varem säärast massaaži tutvustad ja ideaalis näiteks korra nädalaski käid, jõuab keha harjuda ning saad massaažist maksimaalset kasu. Tai massaaž on tegelikult jooksjatele väga mõnus ja tõhus, kuna just nimelt jalgadele on väga palju võtteid. Samuti sisaldab tai massaaž palju venitusi, nii et saad ilma ise pingutamata korraliku joogavenitustunni ka kätte. Süvamassaaž on valusam kui tai massaaž ning töötleb peale lihaste läbi ka sidekoe ja kõõlused, sisaldades ka mõningaid pingutus-lõdvestusvenitusi.

5. Pane kirja maratonieelne massaažiaeg

SEB maraton ukse ees, viimane nädal… võid ette kujutada, milline hullumaja massaažisalongides valitseb, sest KÕIK tahavad massaaži ja seda on vaja kohe-kohe! Seepärast ole kaval ja pane massaažiaeg juba varakult kirja. 3-5 päeva enne maratoni on viimane aeg tugevam massaaž ette võtta. Siis saad veel ise mugava aja valida ega jää millestki ilma. Tee plaan ära! Teraapialaekas saad massaažiaegu näiteks mugavalt kirja panna meie veebipõhises broneerimissüsteemis: vajuta paremal nuppu “Book appointment” ja oledki juba teel massaažini.[:]

Tai massaaž: A ja O ning natukene Õ-d

Miljöö2Massaažist rääkides peetakse üldjuhul silmas klassikalist massaaži, mida tehakse paljal nahal ja laua peal. Tegelikult on olemas ka selline tore massaažiliik nagu tai massaaž, mis oma mõnusate venitustega korralikult lõõgastab. Tai massaažiga on seotud mitmeid eel- ja eksiarvamusi ning mitmeid küsimusi. Sestap üritavadki järgnevad küsimused-vastused sellelt pisut saladusteloori kergitada.

Kas tai massaaž on ainult Taist pärit?

Tai massaaž on tõepoolest pärit Taist, aga kuna mitte miski siin maailmas ei toimu tavaliselt isoleeritud süsteemis, siis on see saanud mõjutusi ka India, Hiina ja teiste Kagu-Aasia riikide meditsiinist ja ka joogast. See massaažikunst on arenenud tuhandete aastate vältel ning ajahambale vastu pidanud võtted meelitavad ka kõige kiuslikumad pinged kehast välja.

Millega mind masseeritakse?

Tai massaaž on eriline selle poolest, et massöör kasutab lisaks kätele ka põlvi, küünarnukke, käsivarsi ja oma jalataldu, kasutades surve avaldamiseks oma keharaskust. Tai massaažis astutakse sulle sõna otseses mõttes peale ja sa veel tänad selle eest! Ilmselt on paljudele lapsepõlvestki meeles, kuidas vanemad palusid aeg-ajalt oma seljal kõndida. Teadagi: see aitab mõnusalt pingeid leevendada. Paradoksaalsel kombel viib kehale korraks lisaraskuse panemine pinged ja raske oleku ära.

Kui nüüd päris aus olla, siis tai massaažil on mitu stiili. See, mida Eestis ja paljudes muudes kohtades pakutakse, on nn. rahvalik massaaž. Teine liik on kuninglik massaaž. Olgugi et nimi võib kõlada uhkemalt, on see tegelikult palju vaimuvaesem. Kuningapere masseerides võis kasutada vaid käsi ja sõrmi ning võtted olid ka leebemad ja vähem jõulised. Selle võrra on ka toime nõrgem. Samas rahvalikus stiilis pannakse rõhku sellele, et kasutada maksimaalset ära gravitatsioonijõudu ning tagada ökonoomsema tehnikaga tõhusam tulemus. Liigutused on sujuvad ja massööri säästvad, tema olek pingevaba. Kuninglikus massaažis on massöör vaoshoitum ja kliendist distantseeritum.

Kas tai massaaž aitab psühholoogiliste probleemide, nt. depressiooni korral?

Tai massaaž tegeleb energiakanalitega ning seetõttu võiks justkui arvata, et peale lihaspingete leevndamise kaasneb muutus ka energeetilisel tasandil. Massaažiseansi ajal võivad valla pääseda seni vaoshoitud emotsioonid, kas siis helgemad või süngemad. Nende tunnete vabanemine on lõõgastav ning ka nutma- või naermapuhkemist ei tasuks karta, olgugi et see pole iseenesest massaaži eesmärk. Emotsioonidest lahti lastes on pärast väga hea olla. Tasub aga meeles pidada, et massöör pole ei psühholoog ega psühhiaater, vaid tegeleb hinge ja vaimu asemel kehaga (olgugi et massaaž pakub mitmel tasandil lõõgastust). Massööriga võib rääkida, aga ei tasu oodata suunavaid küsimusi, veel vähem lahendusi. Sügavate häirete puhul tasub esmalt siiski psühhiaatri poole pöörduda, massaaž saab olla toetav meede.

Kas tai massaaž on energeetiline massaaž?

Tõtt-öelda tegeleb iga massaaž energiavahetusega kliendi ja massööri vahel. Tasub aga teada, et tai massaaž ei ole sama mis näiteks reiki, kus pannakse käed õrnalt kliendi kehale, et ravida energiaga. Tai massaaž tegeleb pigem lihaste töötlemisega. Tõsi, tai massaažis on olulisel kohal ka keha läbivad nn. meridiaanid või liinid või sen’id (nt. tagumine, eesmine, sisemine liin) ning enamik võtteid tegelevad nende kanalite läbitöötamisega. Tai massaaži puudutus on kindlalt intensiivsem ja sügavamale lihasesse tungiv kui energiatasanditega tegelevad massaažid.

Kas rasedana võib tai massaaži tulla?

Tõtt-öelda sobib tai massaaž rasedatele väga hästi. Seda muidugi eeldusel, et rasedusega ei kaasne komplikatsioone. Igaks juhuks tasub enne alati arsti käest järele pärida. Massaažiseansile tasub tulla pärast esimest trimestrit ehk esimese kolme kuu möödumist, kuna raseduse ärkamisfaasis on oht katkemiseks kõige suurem. Rasedat masseerides jäävad ära kõhuli võtted, kerepöörded, tugevamad venitused ja liialt intensiivsed vajutused. Massaaž on aeglasema tempoga ja massöör küsib rasedalt pidevalt tagasisidet.

Rasedate õnneks on tai massaažis väga palju võtteid selili asendist ning sellest positsioonist saab läbi mudida jalad nii eest kui tagant ning võtta põhjalikult ette ka käed. Seljale pääseb ligi hiljem küliliasendist. Tai massaaž leevendab seljapingeid, jalaturseid ning parandab vereringet, mõjudes nii kasulikult ka beebile.

Kas tai massaaž on erootiline?

Olgugi et kohapeal Tais võib leida igasugu erootilisi teenuseid, kus näiteks noor näitsik end õliga kokku hõõrub ja siis kliendi otsas aeleb, siis traditsiooniline tai massaaž pole kindlasti erootiline. Tai massaaži teostatakse matil ja läbi riiete, nii et pole isegi vaja end paljaks võtta. See, mida Eestis ja maailmas tai massaaži all teatakse, on pigem laisa inimese jooga.

Kuidas on tai massaaž seotud joogaga?

Mitmed tai massaaži võtted on inspireeritud joogast. See kehtib iseäranis venituste ja rahuliku hingamise kohta. Samuti on tai massaaž sama lõõgastav kui aeglane joogatund. Tai massaaži hellitusnimi on ka “laisa inimese jooga”, kuna klient lamab või istub ning massöör paneb tema keha erinevatesse joogapositsioonidesse ning venitab igatepidi. Kui endal energia otsas, aga tahaks joogakogemust, tasub just nimelt tai massaaži tulla.

Kas mind hakatakse tai massaažis väänama ja raksutama?

Tai massaaž ei ole pöörane ragistamine ja kehaväänamine. Jah, kerged lihaste väänamised võivad seal esineda ning aeglase tammumisega tuleb aeg-ajalt ka mõni vabastav raks välja. Samas ei ole need eesmärgiks omaette. Kui on soovi ragiseda, siis tuleb hoopistükkis kiropraktiku poole pöörduda.

Kellel tai massaaži vaja on?

Olgugi et tai massaaž on vägagi joogalähedane, sobib see ka neile, kes mitte kunagi joogamatti lahti rullinud pole. Kuna suur rõhk on jalgade mudimisel ja venitamisel, on see ideaalne rohket jalatööd nõudvate spordialade harrastajaile, näiteks jooksjaile ja rattureile. Mõnusad venitused mõjuvad kindlasti imeliselt ka istuva tööga inimestele, kes kontorilaua taga kössi on vajunud ning tai massaažis taas paar sentimeetrit pikkusest tagasi saavad.

Tai massaaž Teraapialaekas:

Jooksjate eri ehk ainult jalgade massaaž: 45 min 30 EUR

Kogu keha töötlemine ehk 60 min tai massaaži: 37 EUR

Põhjalik kehatöötlus ehk 90 min tai massaaži: 48 EUR

Menstruaalvalu minema: mida saad ise teha ja kuidas aitavad teised?

Naiste seas on menstruaalvalu ja -krambid number üks põhjus töölt kojujäämiseks, kui rääkida haigustest ja muudest vaevustest (eks kindlasti jäädakse koju ka haige lapse tõttu, aga menstruaalvaevused on just number üks isikliku tervisega seotud põhjused). See kehtib eriti alla 30-aastaste puhul ning nende puhul, kes pole sünnitanud. Menstruatsiooni esimene päev võib sageli olla tüütult kurnav, kuna kimbutavad peavalu, kõhuvalu, krambid alakõhus, iiveldus, pearinglus, kõhulahtisus või -kinnisus, nõrkustunne ja mõnel juhul isegi minestushood. Ei kõla just kõige toredamalt, eks? Õnneks on mitmeid lahendusi, millega enda enesetunnet parandada. Toitumine, enesemassaaž, jalamassaaž, soojendav ravi, kõhumassaaž, alaseljamassaaž, trenn, kinesioteipimine – loe lähemalt sellest postitusest.

Millest tekib menstruaalvalu ja miks on halb olla?

Menstruaalvalud, meditsiinilise nimetusega düsmenorröa, kestavad õnneks lühikest aega, päevade alguses, kuid halvendavad sellest hoolimata tunduvalt enesetunnet. Täpne põhjus polegi teada, aga kahtlustatakse prostaglandiine: bioaktiivseid aineid, mis tekitavad liiga tugevaid emaka kokkutõmbeid. Kokkutõmbed on tugevamad just selleks, et emaka limaskestast vabaneda. See omakorda viib emaka verevarustushäireteni ja ongi valus.

Tasakaalustatud toitumine

Tihti kaasneb menstruatsiooniga ka kõhukinnisus ning kui ummistunud sooled veel emakale suruvad, on tulemuseks eriti vastik kõhuvalu. Seetõttu on juba nädal enne menstruatsiooni algust (ja tegelikult on toitumise jälgimine oluline ka ükskõik mis muul ajal) soovituslik oma toitumisele rohkem tähelepanu pöörata ning püüda süüa naturaalsemat, rafineerimata toitu, mis varustab keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainetega ega sisalda kahtlasi lisaaineid, mis organismi vaid koormavad. Alkohol, kohv ning must ja roheline tee mõjuvad diureetikumitena ehk viivad kehast vedelikku välja ning seepärast peaks nende tarbimist piirama, et vältida kõhukinnisust. Siin aitavad kiudainerikkad täisteratooted ning puu- ja köögiviljad, eriti tumerohelised, mis sisaldavad palju rauda (brokkoli). Enne menstruatsiooni on samuti kasulik süüa toiduaineid, mis sisaldavad taimset östrogeeni: proovi näiteks, mida kõike head saab teha kikerhernestest (röstitud kikerherned, hummus leiva peale määrimiseks, kikerhernejahu paneerimiseks jne.), sest enne menstruatsiooni on kehas östrogeeni tase madal ning vajad lisaturgutust. Samuti soovitatakse tarbida kasulikke rasvhappeid, kuna need vähendavad prostaglandiinide mõju ning leevendavad seega krampe ja kõhukinnisust. Lisa menüüsse päevalille-, seesami- ja linaseemned, lõhe ja kreeka pähklid.

Selg ja kõht sooja

Lisaks tuikavale alakõhuvalule piinab enamasti ka näriv ristluudevalu. Soojus leevendab krampe ja valu ning tekitab mõnusa turvatunde. Kui näib, et keegi üritab sisikonda seestpoolt katki rebida, siis on soojus lohutav. Soojus lõõgastab lihaseid, mis spastiliselt kokku tõmbuvad ja valu põhjustavad. Aseta kõhule või seljale soojaveepudel või mine sooja vanni. vannivette võid krampide leevendamiseks lisada küpressi-, majoraani-, piparmündi-, kadaka-, jasmiini- või kummeliõli. Samuti võid valutavaid kohti määrida soojendava kreemi või geeliga, aga ole ettevaatlik, sest mõned on niivõrd vänged, et tekitavad uue ja veelgi hullema valu, kui enne juba piinas. Pane algul õhuke kiht ning katseta, et leida sobivaim kogus. Natuke leebem variant on ka kinesioteipimine, millest pikemalt allpool. Ka saunas on mõnus end soojendada ning seal hakkab viimaks ka soojendav kreem mõjuma, kui see enne oma olemasolust märkugi ei andnud.

Mõõdukas trenn

Tuikava kõhu ja seljaga on hoogne hüplemine ja intensiivne jooks vast viimased trennivalikud, aga nii mõnigi trenn mõjub tegelikult mõnusalt. Liikumine toodab kehas endorfiine, mõnuhormoone, mis aitavad valu leevendada. Vali koormus, mille juures tunned end mugavalt: mine näiteks mõnusale jalutuskäigule looduses. Väljas viibimine on juba iseenesestki rahustav ning aitab kehal ja vaimul pingest priiks saada. Rahulikud joogapoosid (aga mitte ümberpööratud poosid nagu peapealseis, turiseis, ader jne.) mõjuvad samuti lõdvestavalt, eriti, kui tegeled alaselja leebe venitamisega.

Järgnevalt 4 joogapoosi, mis aitavad menstruaalvalu leevendada:

  • Janu sirsasana (pea vastu põlve): venitab selga ning mõjub rahustavalt
  • Pasasana (kerepööre kükist): leevendab seljapingeid ning parandab seedimist
  • Ustrasana (seljasirutus, kaamlipoos): venitab kõhtu, tugevdab selga, kerge seljavalu korral mõjub terapeutiliselt
  • Supta Padangusthasana (suure varba sirutus põrandal): venitab jala tagakülge, leevendab seljavalu

Eneseabi kätemassaaž

Ise saad end kiirelt aidata käte masseerimisega, mõjutades teatud punkte. Tsooniteraapia ehk refleksoloogia põhimõtete järgi on nii jalad kui käed jagatud piirkondadeks, millel asuvad kõigi kehaosade ja elundite punktid. Neid mõjutades saad haigusi nii ennetada kui mõnikord ka ravida. Jalgade pindala on suurem ning neil on kergem tsoone mõjutada, aga selleks tuleb paluda kellegi teise abi, kuna ise on keeruline jalgu masseerida. Käte mudimisega saab aga igaüks ükskõik kus tegeleda: bussi oodates, kontorilaua taga, koosolekul.

  • Emaka punkti masseerimine: see punkt asub randmel pöidla all. Masseeri seda teise käe keskmise sõrmega.
  • Munasarja punkti masseerimine: see punkt asub randmeluu kohal käepealsel sisemisel serval (väikse sõrme pool). Mudi seda teise käe keskmise sõrmega.
  • Munajuha punkti masseerimine: see punkt on ümber randme nagu käevõru. Kasuta mudimiseks kõiki sõrmi ning võid teha ka kõrvenõgest meenutavat hõõruvat liigutust.

Refleksoloogia jalamassaaž

Refleksoloogia annab suurima efekti just nimelt jalgadel, kuna nende pindala on suurem kui kätel ning teatud kehaosadele vastavaid tsoone on lihtsam mõjutada. Kui käsi saad mudida põhimõtteliselt igal pool, siis jalgadega on parim tegeleda kodus, kui on aega. Palu sõber või pereliige appi, sest ise on võrdlemisi keeruline punkte mõjutada. Eriti siis, kui samal ajal piinab kõhu- ja seljavalu. Ise saad ära teha jalasoojenduse: tõuse mõned korrad kikivarvukile, tee pöiaringe, hõõru jalgu. Samuti võiks kaaslane korra jala nii alt kui pealtpoolt läbi vajutada, enne kui punktide kallale asub. Alustada tuleks paremast jalast ning seejärel asuda vasaku kallale. Esmalt kõik punktid ühel, siis teisel. Peamised punktid on reproduktiivorganid, aga vaja on mõjutada ka lülisammast.

  • Emaka punkti masseerimine: reflektoorne punkt paikneb pahkluu ja kanna tipu vahel jala siseküljel. Masseerida nimetissõrmega kanna tipust pahkluuni.
  • Munasarja punkti masseerimine: punkt asub jala välisküljel pahkluu ja kanna vahel. Masseerida nimetissõrmega kanna tipust pahkluuni.
  • Munajuha punkti masseerimine: munajuha punkt asub võruna jala esiküljel. Pöidlad lähevad toeks talla alla ning mõlema käe teine ja kolmas sõrm liiguvad külgedelt jalapealsele.
  • Lülisamba mõjutamine: lülisammas paikneb jala siseserval. Seda tuleb masseerida kannast varbani pöidlaga.

Kõhumassaaž

Kõht on hell piirkond, mille masseerimist inimesed tihti ei kannatagi. Kui see põrgulikult valutab, siis võib olla viimane asi, mida soovid, et keegi sind puudutaks. Samas aitab hellalt tehtud kõhumassaaž pingeid vabastada ning leevendab ka menstruatsiooniga sageli kaasnevat kõhukinnisust. Võid proovida ise natuke õrnalt kellaosuti suunas mudida või paluda massööri abi.

Alaseljamassaaž

Valu kiirgub sageli ka nimmepiirkonda ning seepärast on isegi sirge seljaga istumine vastik, pikemast seismisest rääkimata. Kui keegi seljal õigeid kohti masseerib, hakkab tunduvalt kergem. Mudida saab ristluupiirkonda ning ka selgroosirgestajalihaseid, mis paiknevad kahel pool lülisammast ning sirutavad selga. Kui massööri juurde ei taha minna, aseta mõlemale poole selgroogu tennisepall ja liiguta end aeglaselt nende peal. Leiad nii päris valusad punktid üles.

Kinesioteipimine

Seljavalu aitab leevendada kahele poole lülisammast selgroosirgestajale pandud kinesioteip. Valulikkuse korral lähevad lihased kergelt tursesse ning avaldavad nahale survet. Seetõttu aktiveeruvad valuretseptorid ja aeglustub lümfiringe. Teip tõstab naha kergelt üles ning aktiveerib lümfi- ja vereringet, toimides samas ka mõnusa seljasoojendajana. Vahel teibitakse menstruaalvalu puhul ka alakõhtu.

Looduslikud ja traditsioonilised valuvaigistid

Valu aitavad ohjes hoida ka mitmed valuvaigistid või hormonaalsed pillid. Paljud naised, kes võtavad antibeebipille, naudivad regulaarsemat tsüklit ja kogevad vähem valu, aga see on juba pikem ja omaette teema, kas neid võtta või mitte. Looduslikest vahenditest aitab menstruaalvalu korral rahustav kummel, mis on ka mitmete kõhuhädade puhul heaks leevenduseks. Samuti tasub abi otsida ingverijuurest – keeda sellest teed või lisa toitudesse vürtsina. Aspiriinisarnased ravimid toimivad prostaglandiinide vastu ning aitavad samuti valu korral. Ibuprofeen, käsimüügist saadav valuvaigisti, aitab valuliku menstruatsiooni puhul. Ravimeid tasub võtta ettevaatlikult ning söögikordade ajal, et need maole liiga karmilt ei mõjuks.

Kuidas Teraapialaegas Sind aidata saab?

Oleme omal nahal mõningaid menstruaalvalu leevendusviise järele proovinud ning võid sestap oma valuga ka meie poole pöörduda. Esimese päeva seljavalu leevendamiseks on tavaliselt abi olnud lokaalsest massaažist alaseljale ja sellele järgnevast kinesioteipimisest. Võidki näiteks panna kirja aja (see on ülimalt lihtne: näed vabu aegu, kui vajutad kodulehe paremas ülaservas nupule “Book appointment”) lokaalsele süvamassaažile või lokaalsele klassikalisele massaažile, mis keskendub vastavale piirkonnale. Võid lisaks alaseljale katsetada ka kõhumassaaži. Selliste väikeste piirkondade mudimisel peaks poolest tunnist kokkuvõttes piisama. Kui soovid, saad ka kinesioteibi. Kui tunned end üldiselt kurnatud ja väsinuna, tule mõnda pikemasse üldmassaaži, näiteks tai massaaži või klassikalisse. Kui oma murest teada annad, saame just neid valutavaid kohti mudida.

Kui Sul esineb tõsiseid vaevusi ning Sa ei suuda näiteks menstruaalvalu tõttu voodistki tõusta ja vereeritus on väga rohke, siis tasub ka arstilt nõu küsida.

Kasutatud allikad:

Gillanders, A. Tegusate inimeste abimees: Tsooniteraapia. 2004.
Mumford, S. Põhjalik massaaži käsiraamat. 2001.

Toitumine menstruatsiooni ajal
Joogapoosid
Üldine jutt põhjustest ja sümptomitest
Eestikeelne tutvustus düsmenorröa kohta
Ingveri kasulik mõju
Kinesioteibist