Köögipool: miks me ei tööta nädalavahetustel

[:ET]See väike blogiartikkel on loodud selleks, et anda klientidele parem ülevaade, milline näeb välja meie töö nn. köögipool. Olgugi et enamasti on inimesed mõistvad, juhtub vahetevahel, et küsitakse võrdlemisi kummalisi asju. Sestap olekski vaja selgitada, millised on meie töö põhimõtted ja kuidas kõik ikkagi toimib. Kui Sind huvitab, miks me nädalavahetustel eriti ei tööta või miks õhtused ajad tihti täis on või mis vigastused meie tööga kaasas käivad, loe edasi!

Miks nädalavahetuseks aega ei saa?

Töötame esmaspäevast reedeni ja üldjuhul on nädala sees tööd juba võrdlemisi palju. Sestap ei jaksakski nädalavahetustel enam lisamassaaže teha. Seda enam, et keha vajab puhkust, et uueks nädalaks taastuda. Nagu paljud teised inimesed tahame meiegi nädalavahetuseks “maale” vms. sõita. Suvel oleme laupäeval-pühapäeval tavaliselt kuskil jooksuvõistlusel stardis ning aastaringselt on nädalavahetusse lükatud kõige pikemad ja raskemad trennid. Tõsi, oleme vahel harva inimestele vastu tulnud, kui teistmoodi kohe üldse ei saa või kui teame juba ette, et järgmisel nädalal lähme ise juba näiteks neljapäevast alates ära. Ka massöör on inimene ja seitse päeva järjest jaksaks vaid lühikest aega töötada. Ausalt öeldes ei jaksa me pärast üht pikka päevagi mõnda aega diivanilt tõusta ega endale süüa teha. Kui massaaže on juba enam kui 4 tunni jagu, on see kohe väsimusena tunda.

Miks ma ei saa seda aega, mida soovin?

Vastus sellele küsimusele on lihtne: aeg on juba võetud. Kui planeerid pikemalt ette, näiteks umbes nädala jagu, on suurem tõenäosus, et saad just Sulle sobiva aja. Kõige kiiremini lähevad täis õhtused ja hommikused ajad, sest nii pärast kui enne tööd on hea massaažis või teraapias ära käia. Tihti helistavad inimesed ka samal päeval ja soovivad kohe tulla. Oleme võimalusel sellele soovile vastu tulnud, kui aega on. Samas tasuks arvestada, et teeme ka ise oma päevaplaani ja pressime töö vahele ka trenniaja ning muud toimetused, nii et eelistame pigem vähemalt päeva ette teada. Soov kohe praegu massaaži tulla lööb pahatihti päevarütmi täiesti sassi ning nii mõnigi oluline asi jääb suisa tegemata. Või juhtub nii, et lükkame selle hilisemale kellaajale… Kuna jõuame enamikel päevadel niigi alles kaheksa paiku koju, siis on parem ette planeerida!

Samuti on meil tegelikult mõnikord päeval aega, aga peame ikka ära ütlema, sest vahepeal tahaks kogu selle rabelemise juures ikka süüa ka saada või pooleks tunniks pikali visata. Kui on mitu tööd järjest, siis juhtub tihti nii, et ei jõuagi midagi ampsata ja massaaži tehes hakkas pilt suisa eest kaduma…

Miks massaaž nii kallis on?

Massaaži või füsioteraapia puhul on tegu privaatse teenusega, kus Sul on teatud ajaks massööri/füsioterapeudi jäägitu tähelepanu. Ta tegeleb konkreetselt Sinu probleemiga. Samuti ei lähe kogu summa otse taskusse, vaid kassasse ning selle eest tuleb tasuda nii üür, kommunaalid, massaažilaua osamakse, vahendite (õli, kinesioteip, näopaberid) kulud, tööjõumaksud (palka makstes) ja lõpuks siis palk. Juuksuris või kosmeetiku juures käies on needsamad inimesed, kes massaaži kalliduse üle kurdavad, samas valmis suuremaidki summasid välja käima. Miks ka mitte siis massaažis? Pärast seanssi on hea olla ning see on ju oma hinda väärt. Kui soovid kokku hoida, siis on valikus ka 5x ja 10x paketid.

Miks ma vahel oma massaaži ootama pean?

Olgugi et oleme kahe seansi vahele pannud vähemalt 15-minutise puhveraja, võib see sageli otsekui haihtuda. Kui eelmine klient jääb hiljaks või on tal nii suured pinged, et mõnda kohta lausa peab kauem mudima, siis lähebki kauem aega. Kui Sul endal on kuskilt väga kange, siis ei tahaks ju ka, et poole liigutuse pealt äkki otsa saab. Võta rahulikult, joo tassike vett ja lappa raamatuid või ajakirju ning Sinu lõõgastushetk saabub peagi.

Kas massaaži tegemine on raske?

Nii ja naa. Kuna tegu on füüsilise tööga, väsitab see kindlasti ära. Klassikalise ja süvamassaaži puhul tuleb pikalt püsti seista ja siis annab enim teravalt tunda alaselg. Lisaks hakkavad suure koormuse puhul valutama pöidlad (vajutamisest) ja väsivad ära käsivarred. Oleme mõlemad kogenud ka biitsepsi kõõluse valu (põhimõtteliselt valutab õla esiosa), mille tõttu ei saa kättki normaalselt liigutada ja riideidki on pisut keeruline selga panna. Paljud massöörid kannavad ka ortoose… Nii hull meiega veel ei ole. Üritame ikka kodus aeg-ajalt võimelda ja hooldame iseennastki.

Tai massaaži puhul tuleb veeta palju aega maas matil ja pärast mitmeid tundi ukerdamist hakkavad viimaks põlved tunda andma. Kuna selles idamaises massaažis on palju vajutusi, siis muutuvad randmedki tundlikuks.

Üllatavalt jääb massaaži tehes kangeks ka kael. See pole vaid istuva tööga inimeste mure, ka massaaži köögipool sisaldab pinges turja. Miks? Sest tihti tuleb vaadata alla, et näha, mida keäd teevad. Selle vältimiseks üritame võimalikult palju kätega tunnetada ning mitte jõllitada…

Tee kodus lähedasele tunnike massaaži, et saada teada, milline see massaaži köögipool välja näeb. Polegi väga tähtis, mida sa täpselt teed, temaga koos veedetud aeg on vast tähtsamgi. Ja siis vaata, mis tunne Su kehal on… Paljud kliendid kurdavad, et nt. mees kodus ei jaksa üle kümne minuti üldse massaaži teha, kuigi muidu on suur ja tugev mees. Ega jaksagi, kui harjunud ei ole. Me oleme harjunud, aga vajame aeg-ajalt siiski puhkust, sest muidu juhtub nii, et ühel hetkel ei jaksa üldse.

Loodetavasti tundub massaaži köögipool nüüd natuke selgem. Kui peaks veel küsimusi olema, siis vastame neile meeleldi![:]

Kevadpuhkus tulekul, kasuta aega targalt!

Kevadpuhkus

Teraapialaegast ootab märtsis ees väike kosutav (kuid siiski aktiivne) kevadpuhkus, nii et huvilistel tasub enne kiirelt meie juures ära käia. Vahetult enne kevadpuhkust saab meid näha 4. märtsil Nõmmepilateses järjekorras kolmandal Seljaseminaril, kus seekord on ka toitumisteema väikse jupina sees. Nagu ikka alustame sellega, et Sander õpetab õigesti istuma ja astuma, toonitades valedest asenditest tekkivaid tervisehäireid. Silja jätkab toitudega, mis aitavad valu alandada ja selja tervist toetada. Järgneb pilatesetreeneri Aile mõnus pilatesetund pärast mida uudistame veel pilatese masinaid ja õpime enesemassaaži ja rullimisvõtteid. 4. märtsi õhtu ongi viimane hetk meid teele saata, sest 5. märtsi hommikul purjetame juba Helsingisse, kust jätkame paar päeva hiljem juba Madriidi poole omaenda treeninglaagrit korraldama. 26. märtsil võistleme juba Briti saartel Walesis ja 31. märtsil näeb meid taas Eestis. Vastuvõtt avatud taas 1. aprillil.

IMG_7227Kevadpuhkus – kas siis massaaži saab?

Jah, massaaži saab, sest päris kinni Teraapialaegas siiski ei ole. Meiega on ka Merilin, kes muidu pakub Teraapialaekas refleksoteraapiat, lümfi- ja aroomimassaaži. Kuna Merilin on omandanud ka teised massaažiliigid, saab märtsis muudki nautida. Pane aeg kirja meie kodulehel (“Book appointment”), kust näed ka pakutavaid massaažiliike. Võid saata ka meili aeg@teraapialaegas.ee, aga vastamisega võib kuni üks päev aega minna. Sestap saab kõige kiiremini vastuse, kui helistate otse Merilinile numbril 5105339.

Lisaajad 24. ja 28. veebruaril

Veel enne, kui pikaks ajaks lahkume, on võimalik puhkepäevadel massaaži või muud teenust saada. Nimelt otsustasime tekitada mõned lisaajad. 24. veebruaril on võimalik tulla vahemikus 13.30-18.00 ja 28. veebruaril ehk pühapäeval võtame vastu 10.30-15.00. Ajad on graafikus saadaval ning näiteks kolm inimest on juba paar aega ära napsanud. Kui soovid kindlasti Silja või Sanderi juurde, siis kasuta võimalust! Miks ka mitte riigi sünnipäeval endalegi üks vaikne hetk koos massaažiga kinkida. Lõdvestunud lihaste ja sirgema seljaga kõlbab ka presidendi vastuvõtule minna või lähedastega kodus pidusööki nautida.

SEB maraton tuleb-tuleb – 1 nädal!

SEB maraton on kõigest nädala kaugusel ja kui suundud värisevate kätega Vabaduse väljakule stardimaterjale välja võtma, tekibki juba tunne, et kohe ongi suursündmus käes. Enam ei tasu väga tõmmelda, sest just nüüd, mil SEB maraton on ukse ees, on kätte jõudnud aeg, mil võid rahumeeli jalad korraks seinale visata ja suurpäevaks välja puhata. Mis jooksudesse puutub, siis võid jalgu värskena hoida väikeste sörkidega, aga needki jäävad järjest lühemaks.

SEB maraton nädala pärast

1. Viimane tugev massaaž hiljemalt neljapäeval

SEB maraton toimub pühapäeval ning viimase tugevatoimelise massaaži võid endale lubada neljapäeval, et jalad jõuaks sellest ka pisut taastuda (tugev massaaž võib jalad natuke tuimaks teha). Loodetavasti oled juba aegsasti aja kirja pannud ning ka tugeva massaaži ära proovinud, et keha oleks harjunud. Kui kahtled, siis võid alati ka klassikalise massaaži valida, et natukenegi jalgu lahti saada ja tervet keha lõdvestada.

2. Langeta koormust ja puhka!

Tugevate trennide aeg on nüüdseks möödas ja nädala suurim pingutus ongi SEB maraton ise. Kui eelmistel kuudel trenni väga teinud pole, siis nüüd on ammugi hilja, hakka parem kohe puhkama. Muidu poogid enne suurjooksu veel vigastuse külge või väsitad end liigselt ära. Nädala jooksul võiks koormus järk-järgult langeda. Teraapialaekurite stiilinäide: teisipäeval 50 minutit sörki (vahelduseks paar 100m kiirendust mõnusas kerivas tempos), kolmapäeval 40 minutit, neljapäeval 30 minutit, reedel puhkus, laupäeval 20 minutit sörki ja paar kiirendust jooksuharjutust, pühapäeval enne maratoni paar sörgisammu soojenduseks. Ära torma ka rühmatrennidesse, just nüüd tasub kehale igati puhkust anda. Käi saunas, lõõgastu, tee mõnusaid magneesiumiga jalavanne, maga korralikult!

3. Laadi kvaliteetsete süsivesikutega

Kütus, millega rajale lähed, on äärmiselt oluline. See, et maratoniga väga palju kaloreid kulutad, ei tähenda, et võid ükskõik mida süüa. Laadimine ei tähenda kommide, küpsiste ja kookide pugimist. Kuna maratoniga lõhud tahes-tahtmata keha ja tekib palju vabu radikaale, tuleb ka paranemisprotsessile kaasa aidata. Vajad vitamiine ja mineraalaineid ning nende parimateks allikateks ongi tervislikud toidud ja mitmekülgne menüü. Söö palju puu- ja köögivilju, naudi erinevaid hommikuputrusid (täisteravili mineraalainete ja B-vitamiinide jaoks, katseta põnevate viljadega nagu kinoa, hirss, toortatar, amarant).

4. 3-päevane magneesiumikuur

Neljapäeval võid alustada vedela magneesiumi manustamist. Eriti siis, kui sul on varem jooksudel krampe tekkinud. Vedel magneesium imendub kiirelt ning on tänuväärne abivahend ka võistluse ajal (võid igaks juhuks paar ampulli sokisäärde pista). Spordipoodides on saadaval ühekordsed doosid just nimelt ampullide kujul (Magneslife). Kindlasti ei tasuks valida tavalises toidupoes leiduvat odavat lahustuvat tabletti, sest see ei imendu. Sisse süües peaks magneesium olema magneesiumtsitraadi kujul. Muidugi võid magneesiumkloriidi helvestega ka jalavanni teha (15-20 minutit). Tee magneesiumiprotseduure õhtuti, sest need lõdvestavad ja toovad hea une.

5. Vigastustele kinesioteip peale

Kinesioteip parandab vigastatud kohtades ainevahetust ja lümfiringet, vähendades seeläbi valuaistingut. Kinesioteip pole vaid spordiürituste viimane moeröögatus, vaid aitab ka päriselt. Teipida võib näiteks põlve, hüppeliigest, kannakõõlust, reie- ja säärelihaseid. Samas, kui näiteks hoopis selg või kael põrguvalu teeb ja viimaks jooksu segama võiks hakata, võib ka sinna teipi panna. Kui sa ise teipida ei oska (võid ju Youtube’i abil proovida), siis astu reedel meie juurest läbi (teip püsib tihti ka 2 nädalat, aga mida hiljem panna, seda suurem tõenäosus, et kogemata maha ei tule).