Seljavalu ründab ootamatult, mida teha?

Seljavalu olulised punktid nimmeruutlihases
Valupunktid nimmeruutlihases

Tõstad maast tikutopsi ja korraga käib alaseljast terav valu läbi. Nüüd pead enne igat liigutust hoolikalt mõtlema, kas on ikka vajalik seda teha. Rahvakeeli nimetatakse antud olukorda lihase äratõmbamiseks. Tegelikult ei ole enamikel juhtudel tegemist ei lihase venituse ega rebendiga, vaid lihtlabase spasmiga.

Alaselja valu puhul on väga sageli tegemist nimmeruutlihase ja tuharalihaste spasmiga. Tihti kaasneb sellise seljavalu probleemiga pinge ka puusapainutaja lihastes ning muutused vaagna ning ristluu asendis. Seepärast võib esineda valu kiirgumist kas kubeme piirkonda või jala taga- või väliskülge. Spasmi tunneb ära peamiselt selle järgi, et valu annab endast märku erinevate liigutuste ajal (ettekummardamine, voodis pööramine jne). Lihasspasmi puhul on kindlasti tark pöörduda spetsialisti poole, tulles näiteks Teraapialaekasse füsioterapeudi vastuvõtule, aga on ka rida eneseabivõtteid, mida saab valu leevendamiseks rakendada.

Tegevus seljavalu ägedal perioodil

Väga ägedal seljavalu perioodil aitavad puhkeasendid, mis lihaseid lõdvestavad. Puhkeasendite puhul jälgi, et lamad mõõdukalt kõval alusel, et tagada lihaste täielik lõdvestus. Allpool näited erinevatest puhkeasenditest, mida võib ägeda seljavalu korral päeva jooksul kasutada. Mõistlik on asendeid vahetada ja kui vähegi võimalik, siis ka vahepeal ringi liikuda. Pane tähele, et neis seljavalu puhkeasendites kasutatakse abivahenditena tekke, patja ja tooli.

Lõdvestav asend seljavalu korral IMG_6306 Lõdvestav küliliasend seljavalu puhul IMG_6308 IMG_6310

Ägeda seljavalu korral on väga tähtis ka õigel viisil voodist tõusta ja voodisse minna. Istuvast asendit ei ole hea tõusta, sest see koormab alaselga. Valuvabaks tõusmiseks käitu järgnevalt:

  • Keera end valutavale küljele, kõverdades põlved ja käed
  • Tõmba kõhulihased sisse, hinga sisse, välja hingates pööra end toengpõlvitusse
  • Toengpõlvituses liigu voodi serva poole.
  • Voodi serval olles tõmba kõhulihased sisse ja välja hingates aseta terve jalg maha.
  • Järjekordselt välja hingates ja kõhulihaseid sisse tõmmates aseta teine jalg maha ning tõuse püsti.

Voodisse minnes käitu samamoodi kui voodist tõustes, kuid siis aseta voodile esmalt haige jalg, et koormus langeks tervele jalale.

Eneseabivõtted alaägedal perioodil

Alaägedal perioodil, kui seljavalu juba järele andma hakkab, tuleks juba teistsuguseid võtteid kasutada. Kõigepealt tuleks alustada nimmeruutlihase ja tuharalihaste masseerimist palliga (nt tennisepall). Masseerimisel võid kasutada ringjaid liigutusi, liikuda piki- ja külgsuunas jne. Valupunktis hoia lokaalset survet kuni valu leevenemiseni.

Nimmeruutlihase massaaž
Nimmeruutlihase algus- ja kinnituskoht (nendest piirkondadest tuleks masseerida)
Tuharalihaste massaaž (masseeri kogu ulatuses, alt reiest kuni üles vaagnani)

Masseerimisele peaks järgnema lihaste venitamine. Igat lihasgruppi venita 3-5x, kus ühe venituse kestvus on 10-15 sekundit. Venituse ulatus peaks olema kuni valu piirini. Enne venitust hinga sügavalt nina kaudu sisse ning venitusse minnes sügavalt suu kaudu välja. Venituse ajal püüa hingata rahulikus tempos sisse ja välja. Kui seljavalu lubab, siis püüa iga korraga ettevaatlikult venituse ulatust suurendada.

Nimmeruutlihase venitus
Nimmeruutlihase venitus (tunneta venitust painutusele vastasküljel)
Venitused
Nimmeruutlihase, keskmise ja väikese tuharalihase venitus (algasendis siruta ennast võimalikult pikaks, tunneta venitust ülessirutatud käe poolses küljes ja puusa välisküljel)
Pirnlihase venitus (tunneta venitust pealmise jala tuharas)
Tuhara ja selja venitus seljavalu raviks
Tuharalihaste ja selja venitus (pööra pea sirge käe poole, jälgi, et sirge käe poolne õlg oleks maas, tunneta venitust pealmise jala tuharas ja alaseljas)
Puusapainutaja venitus on seljavalu puhul oluline
Puusapainutaja lihaste venitus (jälgi, et eesoleva jala põlv ei liiguks pahkluust ettepoole, liigu tagumise puusaga ette, hoides selg sirgena, tunneta venitust tagumise jala reie esiküljel ja puusa esiosas)

Veel

Lihasspasmi korral on väga sobilik määrida pinges ja valutavale piirkonnale ka soojendavat kreemi või asetada antud piirkonnale 15-20 minutiks soojakott (sooja kasuta 3-4 korda päevas ja ka enne masseerimist ja venitusi). Kindlasti väldi valutekitavaid asendeid, äkilisi liigutusi ning raskuste tõstmist. Kui on hädasti vaja teha midagi, mis võib valu tekitada, siis tõmba tegevuse ajal naba kindlasti sisse, püüa hoida selg võimalikult sirge ning võimalusel kasuta selga toetavat ortoosi.

Midagi kassiomanikele

Kui tennisepalliga masserimist kõrini saab, siis võib alati võtta appi kassi… muidugi juhul, kui neil üksteise masseerimisest aega üle jääb.

Nüüd kiirelt kassi soetama!!!

Kasutatud kirjandus

Saarma, R. Terve selg ja terve kael. 1999.

Uus teenus- trigerpunktiteraapia

Mis on trigerpunktid?

Arvatakse, et 2/3 kroonilise valu juhtudest on põhjustatud peamiselt lihastes asuvatest trigerpunktidest. Trigerpunktid ehk päästikpunktid on nö pinges lihases või selle fastsias (ehk sidekoes) asuvad üliärritavad punktid, mida iseloomustab kiirgav valu. Trigerpunktid võivad tekkida erinevates lihastes ning need tekitavad valu ning erinevaid funktsioonihäireid. Päästikpunktide tekkepõhjuseid on mitmeid. Levinuimad neist on järgmised: äge ülepingutus, krooniline ülepingutus, külmetamine, otsene trauma, emotsionaalne stress, vitamiinivaegused (B-grupp, C-vitamiin), hormonaalsed häired. Trigerpunkti valu on sügav ja põletav ning nendes punktides esineb ainevahetushäireid. Kui sellised punktid püsivad väga kaua, siis võivad lihases aset leida struktuurimuutused ning valu võib muutuda lausa krooniliseks.

Kuidas trigerpunktid ära tunda?

Trigerpunktiteraapia leiab punkte palpeerimise ehk kompamise teel. Terapeut tunneb päästikpunkti ära järgnevate tunnuste alusel:

  • Õige surve korral tekib vajutusel valu
  • On tunda nahaaluse koe tihenemist
  • Patsiendi äge reaktsioon valule
  • Lihas reageerib valule kokkutõmbega
  • Lihasjäikus

Kuidas trigerpunkte mõjutatakse?

Trigerpunktiteraapia kujutab endast punktile sõrmesurve avaldamist. Sõrmesurve hajutab valu tekitavaid kemikaale ning stimuleerib valu alandavate opioidide produktsiooni. Trigerpunktiteraapia seansil avaldatakse survet nii kaua, kuni punkt hakkab sõrme all nö sulama, valu leeveneb ning kiirgumine alaneb.

Kellele on trigerpunktiteraapia mõeldud?

Trigerpunktiteraapia kestab 60 minutit ja selle ajaga töödeldakse läbi kogu keha. Mõjutatakse traditsioonilisi trigerpunkte. Teraapia on mõeldud inimesele, kes tunneb üldist kroonilist kehalist ja vaimset pinget ning kellel on sageli hommikuti tunne, et kogu keha valutab. See on parim valik äärmiselt hõivatud inimesele, kellel pole aega pooleteisetunniseks massaažiks, mis suudaks terve kehaga tegeleda, vaid kes vajab kiiret leevendust kogu keha valdavale stressile. Võrreldes klassikalise massaažiga on trigerpunktiteraapia küll valulikum ja vähem nauditav, aga samas pikema toimega. Kuna päästikpunktide ümber on lihaskiud samuti pinges ja muutunud nö nöörjateks, siis on antud teraapiat sobilik kombineerida kas tai massaaži võisüvamassaažiga.

Järgnevalt on ära toodud levinuimad trigerpunktid:

  • Rihmlihas

Trigerpunkt rihmlihases

  • Abaluutõstur

Trigerpunktid abaluutõsturis

  • Trapetslihas

Trigerpunktid trapetsis

  • Nimmeruutlihas

Trigerpunktid nimmeruutlihases

  • Niude-nimmelihas

Trigerpunktid niude-nimmelihases

  • Keskmine tuharalihas

Trigerpunkt keskmises tuharalihases

  • Väike tuharalihas

Trigerpunktid väikses tuharalihases

  • Pirnlihas

Trigerpuntid piriformises

Trigerpunktide nõelravi Teraapialaekas:

45 minutit – 30 eurot (nõelraviks kasutab füsioterapeut spetsiaalseid nõelu)

Tai massaaž: A ja O ning natukene Õ-d

Miljöö2Massaažist rääkides peetakse üldjuhul silmas klassikalist massaaži, mida tehakse paljal nahal ja laua peal. Tegelikult on olemas ka selline tore massaažiliik nagu tai massaaž, mis oma mõnusate venitustega korralikult lõõgastab. Tai massaažiga on seotud mitmeid eel- ja eksiarvamusi ning mitmeid küsimusi. Sestap üritavadki järgnevad küsimused-vastused sellelt pisut saladusteloori kergitada.

Kas tai massaaž on ainult Taist pärit?

Tai massaaž on tõepoolest pärit Taist, aga kuna mitte miski siin maailmas ei toimu tavaliselt isoleeritud süsteemis, siis on see saanud mõjutusi ka India, Hiina ja teiste Kagu-Aasia riikide meditsiinist ja ka joogast. See massaažikunst on arenenud tuhandete aastate vältel ning ajahambale vastu pidanud võtted meelitavad ka kõige kiuslikumad pinged kehast välja.

Millega mind masseeritakse?

Tai massaaž on eriline selle poolest, et massöör kasutab lisaks kätele ka põlvi, küünarnukke, käsivarsi ja oma jalataldu, kasutades surve avaldamiseks oma keharaskust. Tai massaažis astutakse sulle sõna otseses mõttes peale ja sa veel tänad selle eest! Ilmselt on paljudele lapsepõlvestki meeles, kuidas vanemad palusid aeg-ajalt oma seljal kõndida. Teadagi: see aitab mõnusalt pingeid leevendada. Paradoksaalsel kombel viib kehale korraks lisaraskuse panemine pinged ja raske oleku ära.

Kui nüüd päris aus olla, siis tai massaažil on mitu stiili. See, mida Eestis ja paljudes muudes kohtades pakutakse, on nn. rahvalik massaaž. Teine liik on kuninglik massaaž. Olgugi et nimi võib kõlada uhkemalt, on see tegelikult palju vaimuvaesem. Kuningapere masseerides võis kasutada vaid käsi ja sõrmi ning võtted olid ka leebemad ja vähem jõulised. Selle võrra on ka toime nõrgem. Samas rahvalikus stiilis pannakse rõhku sellele, et kasutada maksimaalset ära gravitatsioonijõudu ning tagada ökonoomsema tehnikaga tõhusam tulemus. Liigutused on sujuvad ja massööri säästvad, tema olek pingevaba. Kuninglikus massaažis on massöör vaoshoitum ja kliendist distantseeritum.

Kas tai massaaž aitab psühholoogiliste probleemide, nt. depressiooni korral?

Tai massaaž tegeleb energiakanalitega ning seetõttu võiks justkui arvata, et peale lihaspingete leevndamise kaasneb muutus ka energeetilisel tasandil. Massaažiseansi ajal võivad valla pääseda seni vaoshoitud emotsioonid, kas siis helgemad või süngemad. Nende tunnete vabanemine on lõõgastav ning ka nutma- või naermapuhkemist ei tasuks karta, olgugi et see pole iseenesest massaaži eesmärk. Emotsioonidest lahti lastes on pärast väga hea olla. Tasub aga meeles pidada, et massöör pole ei psühholoog ega psühhiaater, vaid tegeleb hinge ja vaimu asemel kehaga (olgugi et massaaž pakub mitmel tasandil lõõgastust). Massööriga võib rääkida, aga ei tasu oodata suunavaid küsimusi, veel vähem lahendusi. Sügavate häirete puhul tasub esmalt siiski psühhiaatri poole pöörduda, massaaž saab olla toetav meede.

Kas tai massaaž on energeetiline massaaž?

Tõtt-öelda tegeleb iga massaaž energiavahetusega kliendi ja massööri vahel. Tasub aga teada, et tai massaaž ei ole sama mis näiteks reiki, kus pannakse käed õrnalt kliendi kehale, et ravida energiaga. Tai massaaž tegeleb pigem lihaste töötlemisega. Tõsi, tai massaažis on olulisel kohal ka keha läbivad nn. meridiaanid või liinid või sen’id (nt. tagumine, eesmine, sisemine liin) ning enamik võtteid tegelevad nende kanalite läbitöötamisega. Tai massaaži puudutus on kindlalt intensiivsem ja sügavamale lihasesse tungiv kui energiatasanditega tegelevad massaažid.

Kas rasedana võib tai massaaži tulla?

Tõtt-öelda sobib tai massaaž rasedatele väga hästi. Seda muidugi eeldusel, et rasedusega ei kaasne komplikatsioone. Igaks juhuks tasub enne alati arsti käest järele pärida. Massaažiseansile tasub tulla pärast esimest trimestrit ehk esimese kolme kuu möödumist, kuna raseduse ärkamisfaasis on oht katkemiseks kõige suurem. Rasedat masseerides jäävad ära kõhuli võtted, kerepöörded, tugevamad venitused ja liialt intensiivsed vajutused. Massaaž on aeglasema tempoga ja massöör küsib rasedalt pidevalt tagasisidet.

Rasedate õnneks on tai massaažis väga palju võtteid selili asendist ning sellest positsioonist saab läbi mudida jalad nii eest kui tagant ning võtta põhjalikult ette ka käed. Seljale pääseb ligi hiljem küliliasendist. Tai massaaž leevendab seljapingeid, jalaturseid ning parandab vereringet, mõjudes nii kasulikult ka beebile.

Kas tai massaaž on erootiline?

Olgugi et kohapeal Tais võib leida igasugu erootilisi teenuseid, kus näiteks noor näitsik end õliga kokku hõõrub ja siis kliendi otsas aeleb, siis traditsiooniline tai massaaž pole kindlasti erootiline. Tai massaaži teostatakse matil ja läbi riiete, nii et pole isegi vaja end paljaks võtta. See, mida Eestis ja maailmas tai massaaži all teatakse, on pigem laisa inimese jooga.

Kuidas on tai massaaž seotud joogaga?

Mitmed tai massaaži võtted on inspireeritud joogast. See kehtib iseäranis venituste ja rahuliku hingamise kohta. Samuti on tai massaaž sama lõõgastav kui aeglane joogatund. Tai massaaži hellitusnimi on ka “laisa inimese jooga”, kuna klient lamab või istub ning massöör paneb tema keha erinevatesse joogapositsioonidesse ning venitab igatepidi. Kui endal energia otsas, aga tahaks joogakogemust, tasub just nimelt tai massaaži tulla.

Kas mind hakatakse tai massaažis väänama ja raksutama?

Tai massaaž ei ole pöörane ragistamine ja kehaväänamine. Jah, kerged lihaste väänamised võivad seal esineda ning aeglase tammumisega tuleb aeg-ajalt ka mõni vabastav raks välja. Samas ei ole need eesmärgiks omaette. Kui on soovi ragiseda, siis tuleb hoopistükkis kiropraktiku poole pöörduda.

Kellel tai massaaži vaja on?

Olgugi et tai massaaž on vägagi joogalähedane, sobib see ka neile, kes mitte kunagi joogamatti lahti rullinud pole. Kuna suur rõhk on jalgade mudimisel ja venitamisel, on see ideaalne rohket jalatööd nõudvate spordialade harrastajaile, näiteks jooksjaile ja rattureile. Mõnusad venitused mõjuvad kindlasti imeliselt ka istuva tööga inimestele, kes kontorilaua taga kössi on vajunud ning tai massaažis taas paar sentimeetrit pikkusest tagasi saavad.

Tai massaaž Teraapialaekas:

Jooksjate eri ehk ainult jalgade massaaž: 45 min 30 EUR

Kogu keha töötlemine ehk 60 min tai massaaži: 37 EUR

Põhjalik kehatöötlus ehk 90 min tai massaaži: 48 EUR