SEB maraton ühe kuu pärast – mida teha?

[:ET]Eesti jooksukalendri suursündmus SEB maraton on täpselt kuu aja kauguses ning viimane aeg on hakata ettevalmistusi tõsiselt võtma. Kui pole elu sees ühtki jooksusammu teinud, oled tõenäoliselt juba lootusetult hiljaks jäänud ning sinu päralt võiks olla näiteks järgmise aasta SEB maraton. Kui oled aga viimased kuud usinalt treeninud ja ehk ka aeg-ajalt võistelnud, siis saad hakata tõsise töö vilju maitsma ning peagi võid ka pisut tagasi tõmmata. Mida täpsemalt aga tuleks ette võtta siis, kui jäänud on üks kuu?

SEB maraton - valmistu targalt!

1. Tee viimane pikk jooks, kus võid katsetada SEB maratoni ametlikku geeli

Kui plaanid enne SEB-d veel võistelda, siis ilmselt oled pikema jooksu millalgi juuli lõpus juba aegsasti ära teinud. Kui ei, siis sel nädalal on viimane aeg end niivõrd pikkade distantsidega kurnata. Päris maratoni ära jooksma hakka, aga 2,5 tundi mõnusas tempos sörkida võiksid küll. Kui sa pole mitte kunagi enne spordigeeli kasutanud või sinu organism on sääraste olluste suhtes tundlik, siis võta 1-2 High5 Isogeli pikale jooksule kaasa ja katseta. Energiageel võib sul kõhu lahti teha või valutama panna ning väga hea oleks, kui tead seda enne, kui SEB maraton käes on. Õnneks on SEB maraton üks neist jooksudest, kus raja ääres on piisavalt tihedalt siniseid WC putkasid, kui väga hulluks peaks minema.  Kui maratonil on sul kaasas oma geelid, siis tasuks ka neid enne järele proovida. Kindlasti ei ole tundliku organismi puhul hea mõte maratonipäeval täiesti uut kraami sisse hakata ajama. Samas, kui oled üks neist inimestest, kelle seedekulgla on terasest ning kes ei kohku millegi ees, siis võid rahus geelid katsetama jätta. Kui oled aga eriti tundlik, proovi pikal jooksul või enne/pärast tarbida ka SEB spordijooki: Vichy Vivasport.

2. Vigastuste korral konsulteeri füsioterapeudiga

Ilmselgelt ei jõua ka kõige õigemate harjutustega kuu aja jooksul väga suuri kõrvalekaldeid päris terveks ravida, aga kui mingi väiksem vigastus on muret teinud ja pikemalt jooksmist häirinud, siis tasub füsioterapeudiga kokku saada. Isegi, kui tegu on väikse asjaga siis niivõrd pikk jooks nagu SEB maraton tungib sul luuüdini ning nende 42,195 kilomeetri jooksul saavad ka tillukestest asjadest suured. Ära kannata, vaid kurda muret ja lase end üle vaadata, sest kui tegu on tõesti väikse asjaga, saad kiirelt abi ning jõuad harjutustega olukorda pisutki parandada, kui päris korda ei saagi.

3. Jookse sisse uued tossud ja katseta muud varustust

SEB maraton ega ükski teine maraton ei ole sellised üritused, kus oleks mõistlik eelmisel päeval sporditurult (või välismaal joostes Expolt) ostetud tuttuute tossudega rajale minna. Olgu need jalavarjud kui ilusad tahes, su jalad pole nendega harjunud ning esile võivad kerkida igasugused probleemid alates äratulnud varbaküüntest (juhtub siis, kui tossud on liiga väiksed; tagasi kasvavad pool aastat või aasta) kuni suurte verevillideni. Kui oled endale hiljuti uued kaunid jalatsid soetanud, on kuu aega enne paras aeg alustada nende sissejooksmist. Proovi ka natuke pikemaid distantse (kasvõi seesama viimane pikk jooks), et näeksid, kuidas su jalad siis käituvad. Mida kuumem ilm ja pikem maa, seda rohkem jalg paisub ja seda ebamugavam on. Proovi varakult järele! Samuti tasub testida maratonirõivastust. Ei ole päris ükskõik, mida selga panna. Veendu, et sinu jooksupüksid, T-särk/maika, rinnahoidja, sokid ega isegi aluspesu ei hakkaks joostes kuskil vastikult hõõruma. Maratonidel on verised nibud (meestel!), marraskil kaenlaaugud ja katkihõõrutud kubemepiirkond üpriski levinud. Riided peaksid olema võimalikult mugavad. Proovi erinevaid kombinatsioone ja leia parim!

4. Katseta tai ja süvamassaaži, et keha harjuks

Kui sa pole siiamaani regulaarne massaažitaja olnud, siis tasuks varakult tugevamat sorti massaažid järele proovida. 3-5 päeva enne, kui SEB maraton kätte jõuab, võib lihased veel korralikult ühe tugeva massaažiga läbi töödelda, aga parem oleks, kui oled neid ka enne proovinud. Nimelt võivad jalad ja ka muud kehaosad pärast esmakordset süvitsiminevat massaaži valusaks või tuimaks jääda ning paar päeva enne maratoni ei ole see just parim tunne. Kui oma kehale juba varem säärast massaaži tutvustad ja ideaalis näiteks korra nädalaski käid, jõuab keha harjuda ning saad massaažist maksimaalset kasu. Tai massaaž on tegelikult jooksjatele väga mõnus ja tõhus, kuna just nimelt jalgadele on väga palju võtteid. Samuti sisaldab tai massaaž palju venitusi, nii et saad ilma ise pingutamata korraliku joogavenitustunni ka kätte. Süvamassaaž on valusam kui tai massaaž ning töötleb peale lihaste läbi ka sidekoe ja kõõlused, sisaldades ka mõningaid pingutus-lõdvestusvenitusi.

5. Pane kirja maratonieelne massaažiaeg

SEB maraton ukse ees, viimane nädal… võid ette kujutada, milline hullumaja massaažisalongides valitseb, sest KÕIK tahavad massaaži ja seda on vaja kohe-kohe! Seepärast ole kaval ja pane massaažiaeg juba varakult kirja. 3-5 päeva enne maratoni on viimane aeg tugevam massaaž ette võtta. Siis saad veel ise mugava aja valida ega jää millestki ilma. Tee plaan ära! Teraapialaekas saad massaažiaegu näiteks mugavalt kirja panna meie veebipõhises broneerimissüsteemis: vajuta paremal nuppu “Book appointment” ja oledki juba teel massaažini.[:en]Eesti jooksukalendri suursündmus SEB maraton on täpselt kuu aja kauguses ning viimane aeg on hakata ettevalmistusi tõsiselt võtma. Kui pole elu sees ühtki jooksusammu teinud, oled tõenäoliselt juba lootusetult hiljaks jäänud ning sinu päralt võiks olla näiteks järgmise aasta SEB maraton. Kui oled aga viimased kuud usinalt treeninud ja ehk ka aeg-ajalt võistelnud, siis saad hakata tõsise töö vilju maitsma ning peagi võid ka pisut tagasi tõmmata. Mida täpsemalt aga tuleks ette võtta siis, kui jäänud on üks kuu?

SEB maraton - valmistu targalt!

1. Tee viimane pikk jooks, kus võid katsetada SEB maratoni ametlikku geeli

Kui plaanid enne SEB-d veel võistelda, siis ilmselt oled pikema jooksu millalgi juuli lõpus juba aegsasti ära teinud. Kui ei, siis sel nädalal on viimane aeg end niivõrd pikkade distantsidega kurnata. Päris maratoni ära jooksma hakka, aga 2,5 tundi mõnusas tempos sörkida võiksid küll. Kui sa pole mitte kunagi enne spordigeeli kasutanud või sinu organism on sääraste olluste suhtes tundlik, siis võta 1-2 High5 Isogeli (saadaval näiteks Rademaris ning septembri lõpuni on ka soodustus -25%) pikale jooksule kaasa ja katseta. Energiageel võib sul kõhu lahti teha või valutama panna ning väga hea olek, kui tead seda enne, kui SEB maraton käes on. Õnneks on SEB maraton üks neist jooksudest, kus raja ääres on piisavalt tihedalt siniseid WC putkasid, kui väga hulluks peaks minema.  Kui maratonil on sul kaasas oma geelid, siis tasuks ka neid enne järele proovida. Kindlasti ei ole tundliku organismi puhul hea mõte maratonipäeval täiesti uut kraami sisse hakata ajama. Samas, kui oled üks neist inimestest, kelle seedekulgla on terasest ning kes ei kohku millegi ees, siis võid rahus geelid katsetama jätta. Kui oled aga eriti tundlik, proovi pikal jooksul või enne/pärast tarbida ka SEB spordijooki: Vichy Vivasport.

2. Vigastuste korral konsulteeri füsioterapeudiga

Ilmselgelt ei jõua ka kõige õigemate harjutustega kuu aja jooksul väga suuri kõrvalekaldeid päris terveks ravida, aga kui mingi väiksem vigastus on muret teinud ja pikemalt jooksmist häirinud, siis tasub füsioterapeudiga kokku saada. Isegi, kui tegu on väikse asjaga siis niivõrd pikk jooks nagu SEB maraton tungib sul luuüdini ning nende 42,195 kilomeetri jooksul saavad ka tillukestest asjadest suured. Ära kannata, vaid kurda muret ja lase end üle vaadata, sest kui tegu on tõesti väikse asjaga, saad kiirelt abi ning jõuad harjutustega olukorda pisutki parandada, kui päris korda ei saagi.

3. Jookse sisse uued tossud ja katseta muud varustust

SEB maraton ega ükski teine maraton ei ole sellised üritused, kus oleks mõistlik eelmisel päeval sporditurult (või välismaal joostes Expolt) ostetud tuttuute tossudega rajale minna. Olgu need jalavarjud kui ilusad tahes, su jalad pole nendega harjunud ning esile võivad kerkida igasugused probleemid alates äratulnud varbaküüntest (juhtub siis, kui tossud on liiga väiksed; tagasi kasvavad pool aastat või aasta) kuni suurte verevillideni. Kui oled endale hiljuti uued kaunid jalatsid soetanud, on kuu aega enne paras aeg alustada nende sissejooksmist. Proovi ka natuke pikemaid distantse (kasvõi seesama viimane pikk jooks), et näeksid, kuidas su jalad siis käituvad. Mida kuumem ilm ja pikem maa, seda rohkem jalg paisub ja seda ebamugavam on. Proovi varakult järele! Samuti tasub testida maratonirõivastust. Ei ole päris ükskõik, mida selga panna. Veendu, et sinu jooksupüksid, T-särk/maika, rinnahoidja, sokid ega isegi aluspesu ei hakkaks joostes kuskil vastikult hõõruma. Maratonidel on verised nibud (meestel!), marraskil kaenlaaugud ja katkihõõrutud kubemepiirkond üpriski levinud. Riided peaksid olema võimalikult mugavad. Proovi erinevaid kombinatsioone ja leia parim!

4. Katseta tai ja süvamassaaži, et keha harjuks

Kui sa pole siiamaani regulaarne massaažitaja olnud, siis tasuks varakult tugevamat sorti massaažid järele proovida. 3-5 päeva enne, kui SEB maraton kätte jõuab, võib lihased veel korralikult ühe tugeva massaažiga läbi töödelda, aga parem oleks, kui oled neid ka enne proovinud. Nimelt võivad jalad ja ka muud kehaosad pärast esmakordset süvitsiminevat massaaži valusaks või tuimaks jääda ning paar päeva enne maratoni ei ole see just parim tunne. Kui oma kehale juba varem säärast massaaži tutvustad ja ideaalis näiteks korra nädalaski käid, jõuab keha harjuda ning saad massaažist maksimaalset kasu. Tai massaaž on tegelikult jooksjatele väga mõnus ja tõhus, kuna just nimelt jalgadele on väga palju võtteid. Samuti sisaldab tai massaaž palju venitusi, nii et saad ilma ise pingutamata korraliku joogavenitustunni ka kätte. Süvamassaaž on valusam kui tai massaaž ning töötleb peale lihaste läbi ka sidekoe ja kõõlused, sisaldades ka mõningaid pingutus-lõdvestusvenitusi.

5. Pane kirja maratonieelne massaažiaeg

SEB maraton ukse ees, viimane nädal… võid ette kujutada, milline hullumaja massaažisalongides valitseb, sest KÕIK tahavad massaaži ja seda on vaja kohe-kohe! Seepärast ole kaval ja pane massaažiaeg juba varakult kirja. 3-5 päeva enne maratoni on viimane aeg tugevam massaaž ette võtta. Siis saad veel ise mugava aja valida ega jää millestki ilma. Tee plaan ära! Teraapialaekas saad massaažiaegu näiteks mugavalt kirja panna meie veebipõhises broneerimissüsteemis: vajuta paremal nuppu “Book appointment” ja oledki juba teel massaažini.[:]

Kõik jooksma- Saku rajad ootavad vallutajaid!

Teraapialaegas soovitab: kiire maraton Saku vallas! Ja kui tervet ehk 42 km ei jaksa, siis tee kas või pool ehk 21 km. Tegu on rahvusvahelise maratonide organisatsiooni ehk AIMSi poolt tunnustatud rajaga, nii et igati uhke üritus. Rada kulgeb täies mahus kergliikSaku terviseradalusteedel ehk siledal asfaldil, mis peaks olema meelitav uudis kõigile neile, kes oma isiklikku rekordit lüüa üritavad. Rada on kaunilt lauge nagu joonlauaga tõmmatud, nii et seal ei pea kartma ka tõusupelgurid. Ainus asi, mida pisut peljata, on soe suveilm, aga sellegi hirmuga ei tasu üle pingutada. Nimelt on start juba kell 10 hommikul, nii et suuremast kuumast õnneks pääseb. Saku maraton on suurepärane võimalus Tallinna lähedase kohaga tutvust teha ning uusi radu avastada. Kes teab, kui oled kiire, siis võid võita ka hinnalise Stihli vee- ja tolmuimeja. Pärast võistlust saab muljetada ja nautida einet Saku Pruulikojas. Jah, just nimelt selles paigas, kust tuntud Saku õlled ja muud joogid tulevad.

Teraapialaegas on kohal nii poolmaratoni rajal kui raja ääres kaasa elamas. Kõigile osalejatele stardimaterjalides ka Teraapialaeka sooduskupong ühekordsele teenusele: -25%. Pärast võistlust ju väga mõnus taastuma tulla!

Täpsema info registreerimise kohta ja palju muud leiad Saku maratoni kodulehelt!

Suvi on jooksuaeg!

Puhkus kuni 29.06

Teraapialaegas sõidab täna FB Jooksmine laagrisse koolitama ja masseerima ning pärast seda puhkame. Järgmisel nädalal oleme suletud! Puhake teiegi ja kohtume 29.06!